Por: De Olho na Notícia Rio 07/07/2025
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Atingir os 40 anos marca um ponto de virada na forma como encaramos a saúde e o bem-estar. Longe de ser apenas uma questão estética ou de perder peso, a prática de exercício após os 40 se revela um verdadeiro pilar para uma vida plena e equilibrada. É o que afirma a Prof. Celita Oliveira, educadora física, psicomotricista e personal senior, que destaca os múltiplos benefícios dessa rotina.
“O exercício após os 40 anos é mais do que perder peso. Melhora a mente, fortalece o corpo e ajuda no envelhecimento saudável”, ressalta Celita Oliveira. Para ela, a atividade física nessa fase da vida deve ser vista como um ato essencial de autocuidado, capaz de revolucionar a saúde física e mental.
Benefícios Científicos do Exercício Após os 40, por Celita Oliveira
A Prof. Celita Oliveira, com sua vasta experiência em Educação Física e Psicomotricidade, aponta seis áreas cruciais onde o exercício após os 40 atua de forma transformadora:
- Melhora da Saúde Mental:
- A prática regular de exercícios, como caminhada, ioga ou dança, estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores conhecidos por seus efeitos analgésicos e promotores de bem-estar. Isso contribui significativamente para a redução de sintomas de ansiedade e depressão, melhorando o humor e a sensação geral de felicidade.
- Fortalecimento dos Ossos, Músculos e Articulações:
- Após os 40 anos, a densidade óssea começa a diminuir, um processo que pode levar à osteoporose. Exercícios de força (como levantamento de peso ou uso de elásticos) e de impacto moderado são cruciais para estimular a formação óssea e o fortalecimento muscular. Isso não só previne a perda óssea, mas também protege as articulações, aumentando sua estabilidade e resistência.
- Manutenção da Mobilidade e Independência:
- A redução da flexibilidade, força e equilíbrio é comum com o envelhecimento. Exercícios que combinam força, equilíbrio (como tai chi ou ioga) e alongamento são fundamentais para preservar a mobilidade. Essa manutenção da capacidade funcional é vital para realizar as atividades diárias de forma independente e com qualidade de vida.
- Melhora da Qualidade do Sono:
- A atividade física regular ajuda a regular o ciclo circadiano e a temperatura corporal, favorecendo um sono mais profundo e reparador. Dormir bem é essencial para a recuperação física, o sistema imunológico e a função cognitiva, fatores que frequentemente se tornam desafios após os 40.
- Aumento da Energia e Redução da Fadiga:
- Ao contrário do que se pensa, o exercício aumenta a eficiência do sistema cardiovascular e respiratório, melhorando o transporte de oxigênio e nutrientes para as células. Isso resulta em maior energia e menor sensação de fadiga ao longo do dia, proporcionando mais disposição para as atividades cotidianas.
- Promoção do Envelhecimento Saudável e Estímulo à Alimentação Saudável:
- O exercício é um pilar no envelhecimento saudável, reduzindo o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Além disso, a prática regular, especialmente exercícios aeróbicos, pode influenciar positivamente o apetite e o metabolismo, incentivando escolhas de alimentação saudável e garantindo a ingestão adequada de nutrientes essenciais para essa fase da vida.
Exercício Após os 40: Um Autocuidado Essencial, por Prof. Celita Oliveira
7. A Prof. Celita Oliveira reforça que adotar uma rotina de exercícios não é apenas uma recomendação, mas uma escolha de autocuidado fundamental após os 40 anos. Seja através do balé, da educação especial ou de programas de personal senior, o importante é buscar a orientação de um profissional qualificado para adaptar a prática às suas necessidades individuais.
